co jeśc

zupelnie sie zgadzam, pamietam jak zaczynalem cos z silownia w twoim wieku i od razu chcialem sie brac za odzywki nie majac pojecia co konkretnie jaka odzywka/suplement bedzie miala oddzialywanie na moj organizm. Kilka lat pozniej poczytalem sobie kilka artykulow na temat diety na mase zaczalem jesc zgodne z tym i kilogramy sie zaczely pojawiac

szkoda ze nie mam tej silnej woli ;/ ale cole light mozna pic nie ? przeciez tam nie ma cukru tylko slodzik i pol litra zawiera 1 kcal ;d batony to wiadomo musze sie nauczyc odmawiac i nie jesc a co sadzicie o energy drinkach ? jak mam litr energy drinka a w 100 ml jest 48 kalori to jak wypije 1 szklanke chyba sie nic nie stanie nie ?:D

Wiek: 21 Waga/Wzrost: 189/84 Staż: 10 miesięcy, siłownia 3x w tygodniu Cel cyklu: masa i siła, późna wiosna rzeźba Stosowane wcześniej suplementy: Gainer firmy Olimp. Wiosna 2010 przez ok. 10 dni. Przewidziane finanse na cykl: tyle ile trzeba, ale wolałbym rozsądnie wydawać pieniądze. Uwagi i sugestie: niedoczynność tarczycy. W tygodniu pracuję [...]

Nie no spoko, skoro mówisz, że wiesz jak jeść to ok. Czepiam się, bo większość osób które "nie mają diety" wcinają po prostu dużo białka i myślą, że to wszystko co trzeba wiedzieć, nic więcej nie potrzebne ;)

thx oczywiscie sog ale takie pytanie co moge jesc miedzy posilkami ??

Wg. mnie troche bieda. Nie ma w ogole miesa? Obiad 500kcl to slaba informacja. Warzyw w ogole nie ma, ten 5ty posilek tez troche dziwny, 4 plastry sera +_ twarog + szklanka mleka? hmm, nie jestem specjalista ale przy Twoim wzroscie i wadze pewnie musialbys jesc ok. 2800kcl,zeby utrzymac wage,a co dopiero mowic o przybraniu masy ;P

Ja robiłbym trening po pierwszym posiłku bo nie lubię ćwiczyć z pełnym żołądkiem. Nie jest powiedziane przecież, że musisz jeść dokładnie co 3 godziny.

Dieta to nie oznacza zmuszanie się do jedzenia, co bardzo często jest przypinane do definicji tego słowa :P Wystarczy żebyś wyciskał makro (białka, węglowodany, tłuszcze) i pilnował kaloryczności, a możesz jeść codziennie jakieś inne posiłki, bo to jest racja, że jedząc codziennie to samo to brzydnie po jakimś czasie

1. cwicze bardzo krótko okolo 3 tygodni lepiej bylo zaczac od act, ale ok, nie czepiam sie 2. poniedzialek klatka: 1 wyciskanie sztangi na prostej ławce 4*10-12 powtorzen 2 wyciskanie na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 3 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 4 wypychanie na maszynie (rece poziomo) stanowczo za duzo, [...]

węglowodany dodatkowo podkręcają metabolizm, także ja bym na twoim miejscy dołożył jeszcze z conajmniej 400kcal z tłuszczy. Jestes bardzo chudy, więc nie ma co się bać o jakieś podlanie. Musisz jeść dużo i często. Nie możesz chodzić głodny

no tak tyle ze ten plan napisalem bo wiem ze bede w stanie go robic codziennie... niektore moga mi nie pasowac, na silownie nie chodze... chce zrobic jak najwiecej samemu... z hantlami , bez diety ciezko pojdzie dlatego tez szukam odpowiedniej, slyszalem juz ze platki owsiane itd. tluszcze latwoprzysfajalne, bialko , troche weglowodanow, tylko nie [...]

zakrześ jeśli on chce schudnąć to ma jesc co 3 godziny?

czyli 8 - 11 - 14 - 17 - 21 moze byc?? teraz musze jakoś jeszcze pozbierać razem co mam w tych godzinach dokładnie jeść, pomoże ktos??

Wedlug mnie to za malo jesz. Wiem zaraz bedziesz pisal, co...? ja jem za dwoch...! Bzdura ! Kiedys mialem podobny problem,nie umialem przeskoczyc 70kg. I zaczolem jesc na przymus,nawet jak nie bylem glodny i jusz po paru tygodniach byly efekty. Wiedz jak chcesz przytyc to jedz ! I pamietaj zadnych papieroskow i zero alkocholu oraz kofeiny. A i [...]

Po co badania hormonalne ? Hormony tartczycy są bardzo ważne - nadczynność lub niedoczynność tarczycy jest decydująca. Można jeść czysto a jednak zbyt wiele i jest się otłuszczonym. Trening też jest kiepski jeśli nie widać tego po mięśniach..

Dobra więc powiedźmy że był nie jadł słodyczy :) chleb biały ? czemu by nie nie wiem o co chodzi, że nie powinno się jeść oO nie ma witamin itd ale mam uzupełniacze(witaminy,minerale) a polędwica z inyka ? 20% białka 0,5 węgli tłuszcz 1,7 na 100 gram

Przede wszystkim musisz zacząć więcej jeść. Co do ćwiczeń, to się nie wypowiem, bo nie jestem lekarzem. 49 stopni wygląda mi na jakąś masakrę. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-08-24 13:29:20

Nie widzę w tym żadnego sensu. Podstawą kształtowania sylwetki i zdrowia jest dobrze zbilansowana i urozmaicona dieta, a Ty chcesz sprawdzić jak brak urozmaicenia wpłynie na to? Gdzie tutaj jest sens? Nie ma potrzeby aby to sprawdzać. Od wielu lat prowadzone są badania na dużych grupach osób i z wiedzy tej wynika co warto, a czego nie warto. [...]

tak też robie jem dużo białka 2-2,5 g i ograniczam słodycze. Słyszałem, że węglowodany i tłuszcze tuczą to może dolne przedziały jakie powinienem jesc gdy ćwicze tj. węg. 4g i tłuszcze 0,7g? a typ budowy... nie wiem co napisać wszyscy mówią że mam z czego budować ale bez przesady:) Zmieniony przez - andrew0 w dniu 2008-02-16 12:30:23

Co drugi dzien cwicze na lawce.Trwa to 30 minut.Robie 15 powtorzen...przerwa zowu 15 itd-trwa to 30min.Nie mam diety staram sie jesc duzo ryzu makaronu klusek.